Fit bleiben während der Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft ist es notwendig auf die körperliche Fitness zu achten. Eine gute Ernährung und dem Schwangerschaftsmonat angepasste sportliche Betätigung wirken sich positiv auf die bekannten Nebenwirkungen des Kinderkriegens aus und können auch bei der Geburt an sich zu einer Erleichterung des Vorganges beitragen. Damit es nicht zu einer Überanstrengung kommt, sollte die Menge und die Art der sportlichen Aktivität mit dem Gynäkologen bzw. dem Hausarzt besprochen werden. Auskunft geben auch Ratgeber zur Gesundheit speziell für Schwangere, die in jeder Gut ausgestatteten Arztpraxis und auch bei den Krankenkassen direkt ausliegen. Den gewöhnlichen Nebenerscheinungen der Schwangerschaft, wie z. B. der morgendlichen Übelkeit, der allgemeinen Trägheit und auch dem Gefühl von Aufgeblähtheit wirkt ein angemessenes Maß an Bewegung entgegen und verhilft zu einem angenehmeren Schwangerschaftsalltag. Aber auch hier gibt es vor allem im letzten Schwangerschaftsdrittel einiges zu beachten. So sollte z. B. auf weite und bequeme Kleidung geachtet werden um Quetschungen und Durchblutungsstörungen zu vermeiden. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen sollte jeder Übung vorweg gehen, um Zerrungen auszuschließen. Die Muskulatur ist in den neun Monaten besonders anfällig. Im letzten Schwangerschaftsdrittel sollte auf Übungen verzichtet werden, bei denen die Rückenlage notwendig ist, da die Gebärmutter in dieser Lage die Hohlvene abdrücken könnte und es so zu Kreislaufproblemen kommen kann. Als Grundgedanke sollte stets im Hinterkopf behalten werden: Wenn die Bewegung Unwohlsein hervorruft, sollte sofort mit dem Sport aufgehört werden, denn Bewegung im angemessenen Rahmen führt zu einem angenehmeren Verlauf der Niederkunft und lässt die werdenden Eltern nach der stressfreieren Geburt Danksagungen an ihre Lieben versenden.